30-05-2007, 03:07 PM
|
| |
التغذية أثناء أداء فترة الإمتحانات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم حبيت أشاركم بموضوع يهم الطلاب والطالبات وهو موضوع
(( [blink]الإمتحانات[/blink] ))
الإمتحانات على الابواب ويمكن البعض يختبر الان والله يوفقكم جميعاً .
لك أخي الطالب وأختي الطالبه بعض الوصايا إقرأها وخذ بها :-
1 - النوم المبكر ولوقت كاف (8 ساعات على الأقل ليلاً).
2 - التغذية الجيدة:
وذلك عن طريق:
أ) تناول غذاء صحي متوازن (يشتمل على أطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة)، مع الاكثار من الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والإقلال من الدهون واللحوم الدسمة.
ب) تنظيم مواعيد الغذاء: بحيث تتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم (الإفطار - الغداء - العشاء).
ج) الاعتدال في كمية الطعام: حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة قبل المذاكرة يؤدي إلى الخمول والكسل وضعف التركيز.
3 -الاستذكار بطريقة صحيحة :
وذلك عن طريق:
أ/ التهوية الجيدة، بحيث يتم فتح النوافذ لتجديد الهواء من حين لآخر.
ب/ الإضاءة الجيدة: بحيث تكون الإضاءة كافية وتكون الغرفة كلها مضاءة، ويكون مصدر الضوء خلفك من الناحية اليسرى.
ج/ الجلسة الصحية اثناء المذاكرة بحيث يكون الظهر معتدلا ومدعماً (على كرسي ذي مسند)، ويكون الكتاب على مسافة لا تقل عن 25 سم من العين.
د/ الهدوء والبعد عن الضوضاء.
هـ/ الترويح عن النفس من حين لآخر (الاسترخاء - الضحك 0 المشي لمدة خمس دقائق على الأقل).
[blink]
في يوم الاختبار: [/blink]
- لابد من تناول وجبة الافطار قبل الذهاب إلى المدرسة.
- التنفس بعمق وهذا له دور كبير في هدوء الأعصاب.
- إذا شعرت بأي مشكلة صحية فلا تتردد في التحدث إلى المراقب.
- لا تلجأ إلى استعمال أدوية بدون استشارة طبية (وخاصة ما تسمى بالأدوية المنشطة).
[blink]سلوكيات مرفوضة :[/blink]
1 - الاستذكار لفترات طويلة أو متواصلة، أو السهر إلى ساعة متأخرة من الليل.
2 - الاستيقاظ متأخراً.
3 - اهمال بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار.
4 - الإكثار من شرب الشاب والقهوة.
5 - تناول بعض الأدوية المنبهة والمنشطة.
وبالتوفيق والنجاح دائماً
حفيد
آخر تعديل حفيد مجمش يوم
30-05-2007 في 03:09 PM. |